新生児の頭は直径約１０cm。よくぞでてくると思いますが、膣もそれを支える骨盤底も筋肉なので、また元に戻ります。産褥期の６週～２ヶ月あれば大丈夫でしょう。ただし、骨盤底が伸びきったり、会陰がひどく裂けてしまった場合は回復がわるかったりします。
そうなると、尿失禁などの不具合が生じます。ですから会陰切開は骨盤底保護のためにある程度必要です。さて、骨盤底の筋力を回復させるのは収縮体操が大変有効です。
要は膣をぎゅっと締める運動のことで、膣に入れた指に収縮を感じればそれが正しいやり方と思っていいでしょう。排尿のときに、途中で止める方法もいいですね。これを毎日思い出したらやりましょう。
プロポーションを気にする人は、まずお腹のたるみが気になりますが、お腹を押さえるハードなガードルから始めると骨盤底が伸びてしまいますから、骨盤を強化し、落ち着いてからお腹を締めるようにしてください。
