★バストアップに効く簡単筋トレ
筋トレ①
胸の前で両手を合わし、全力で押し合い、８秒間キープします。
これを５～６回くりかえすだけ。
筋トレ②
床に横たわり、上になっている腕の手のひらを胸の前の横につけ、全力で押す。５秒間キープし、５～６回繰り返す。反対側も同様に。
★ヒップアップに効く簡単筋トレ
運動①
テーブルなど、体を支えられるところに手をつき、そこから一歩引いた位置に立つ。足を伸ばしたまま片方ずつ後ろへ蹴り上げる。左右１０回ずつ繰り返す。
運動②
四つんばいになり、かかとを蹴り上げるような要領でどちらか片方の足を上げる。このとき膝をお尻より上の位置で５秒間キープする。これを左右１０回ずつ行いましょう。
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